Prescripción del ejercicio en adultos mayores, recomendaciones para mejorar la calidad de vida y prevenir enfermedades crónicas

Introduction: This review article presents a synthesis of the existing literature on the prescription of exercise in seniors adults. Objective: To determine the most recommended frequency, volume, and types of exercise for this population, to improve their quality of life and prevent chronic diseases. Materials and methods: A bibliographic search was carried out in databases such as PubMed, Scopus and Web of Science, using keywords such as "exercise prescription", "seniors adults" and "physical activity". Results and discussion: The research indicate that the prescription of exercise in seniors adults must be individualized and based on the specific needs and objectives. The recommended types of exercise are aerobic, strength and balance exercises, and a frequency of at least 150 minutes of moderate to vigorous physical activity per week is recommended. Strength and balance training has also been shown to be effective in preventing falls in the seniors adult population. Conclusions: The findings of this literature review could be useful for health professionals who work with seniors adults, as well as for senior adults themselves who seek to improve their health and well-being through physical exercise.
Introducción: este artículo de revisión presenta una síntesis de la literatura existente sobre la prescripción del ejercicio en adultos mayores. Objetivo: determinar la frecuencia, el volumen y los tipos de ejercicio más recomendados para esta población, con el fin de mejorar su calidad de vida y prevenir enfermedades crónicas. Materiales y métodos: se realizó una búsqueda bibliográfica en bases de datos, como PubMed, Scopus y Web of Science, utilizando palabras clave, como "prescripción del ejercicio", "adultos mayores" y "actividad física". Resultados y discusión: las investigaciones indican que la prescripción del ejercicio en adultos mayores debe ser individualizada y basada en las necesidades y los objetivos específicos. Los tipos de ejercicio recomendados son ejercicios aeróbicos, de fuerza y de equilibrio y se recomienda una frecuencia de, al menos, 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana. El entrenamiento de fuerza y equilibrio también ha demostrado ser efectivo en la prevención de caídas en la población adulta mayor. Conclusiones: los hallazgos de esta revisión de la literatura podrían ser útiles para los profesionales del deporte que trabajan con adultos mayores, así como para los mismos adultos mayores, quienes buscan mejorar su salud y bienestar, a través del ejercicio físico.