Strength training: a proposal in a school context

O desenvolvimento das capacidades motoras é parte integrante dos Programas Nacionais, onde a Educação Física poderá desempenhar um papel fundamental na sua otimização. No conjunto das capacidades motoras, a força parece ser uma das que menos se trabalha no contexto das aulas. O seu desenvolvimento pode contribuir substancialmente para a saúde e bem-estar dos alunos, sendo reconhecido como uma componente importante nos programas de atividade física para jovens. Atendendo aos seus benefícios é sem dúvida um tema que merece alguma atenção. Neste sentido, este artigo objetiva refletir acerca da importância do trabalho de força nos jovens, assim como apresentar um método e uma proposta de organização didática para desenvolver a força no contexto das aulas de Educação Física, tendo sempre como referência os objetivos presentes nos Programas Nacionais de Educação Física. O método apresentado vai ao encontro do treino intervalado de alta intensidade, recorrendo nomeadamente ao protocolo desenvolvido por Izumi Tabata, que consiste na realização de 8 ciclos de 20 segundos de alta intensidade, seguidos de 10 segundos de descanso ativo, com a duração de 4 minutos. Este método é de fácil aplicabilidade na escola, já que na atualidade existem um conjunto de aplicações gratuitas para os smartphones que permitem a sua rentabilização neste contexto. Esta proposta permite centrar a nossa prática em determinados objetivos, nomeadamente trabalhar e desenvolver as aptidões cardiorrespiratórias e de força resistente simultaneamente, num curto espaço de tempo. The development of motor skills is an integral part of the National Programs, where Physical Education can play a fundamental role in its optimization. In motor skills as a whole, strength seems to be one of the least worked in the classroom context. Its development can contribute substantially to the health and well-being of the students, being recognized as an important component in the programs of physical activity for young people. Given its benefits is undoubtedly a subject that deserves some attention. In this sense, this article aims to reflect on the importance of work force in young people, as well as to present a method and a proposal of didactic organization to develop strength in the context of Physical Education classes, always having as reference the objectives present in the National Programs Of Physical Education. The method presented is in line with high intensity interval training, using the protocol developed by Izumi Tabata, which consists of 8 cycles of 20 seconds of high intensity, followed by 10 seconds of active rest, lasting 4 minutes . This method is easily applicable in school, since at present there is a set of free applications for smartphones that allow their monetization in this context. This proposal allows us to focus our practice on certain objectives, namely to work and develop cardiorespiratory fitness and resilient strength simultaneously, in a short time. info:eu-repo/semantics/publishedVersion