Search

Introducción: Casi el 80% de la población general sufre al menos una vez a lo largo de su vida dolor lumbar. La lumbalgia crónica puede afectar a la calidad de vida y funcionabilidad si no se trata adecuadamente. En este trabajo se estudiarán en profundidad las particularidades y características de la hernia discal y cómo puede contribuir el tratamiento basado en el ejercicio físico a la mejora de la misma. Material y métodos: Se revisaron varias bases de datos como “Pubmed” “GoogleSchoolar”, “IngenioUPM” y “Web of Science” y se reunió la información necesaria con el objetivo de elaborar un plan de entrenamiento para una persona de 50 años con esta patología. La propuesta tiene una duración de 12 semanas, basada en ejercicios de estabilización central y fortalecimiento de los músculos de la cadera. Resultados: Los resultados esperados tras 12 semanas de entrenamiento son mejorar la calidad de vida y disminuir el dolor, especialmente en el trabajo. Debido a la adquisición de nuevos hábitos de entrenamiento y el cumplimiento del programa completo, se anticipa un fortalecimiento muscular y una mejora en la flexibilidad, especialmente en la espalda. Conclusión: Desarrollar un programa de entrenamiento específico para esta patología es complejo debido a los factores individuales a considerar y la imposibilidad de probar la carga de entrenamiento para ajustarlo adecuadamente. Realizar 3 sesiones de prueba resultó beneficioso para evaluar la efectividad y comodidad de los ejercicios. Los resultados positivos y la actitud favorable del sujeto indican la viabilidad del programa propuesto. Sin embargo, se requiere mejorar la planificación de cargas y la selección de pruebas para asegurar la eficacia continua del entrenamiento.

El dolor lumbar crónico es una afección extendida por todo el mundo y que casi todas las personas padecen en algún momento de sus vidas. Además, no tiene una causa concreta por ejemplo por un dolor provocado por alguna patología, sino que un gran porcentaje lo padece con origen inespecífico. En este trabajo vamos a definir qué es un dolor lumbar crónico y se ofrecerá información de a cuántas personas afecta. Mi objetivo principal en este trabajo es diseñar, implementar, y evaluar la efectividad de un protocolo de entrenamiento de fuerza focalizado en la musculatura profunda de la espalda, musculatura extensora y estabilizadora de la cadera, y musculatura abdominal, en la reducción o eliminación del dolor lumbar crónico de origen inespecífico en un estudio de caso. El material que se ha utilizado ha sido material de gimnasio en el caso de que se haya precisado, y el método de trabajo ha sido la propuesta de un programa de entrenamiento de 18 semanas, dividido entre 2 y 3 sesiones semanales, donde se ha realizado un trabajo de movilidad, control motor y fuerza. Tras las 18 semanas de intervención, el resultado ha sido favorable, observándose una disminución de dolor percibida por el mismo, reflejada y comprobada por los test que se repitieron post intervención, así como una mejora de la capacidad-movilidad funcional (muscular) del paciente. Por todo ello, podemos concluir que un protocolo de entrenamiento de fuerza de al menos 14 semanas de intervención, pautado y controlado por un profesional para garantizar una correcta ejecución y control motor puede reducir el dolor lumbar crónico de origen inespecífico.

Introducción: El descanso es un factor muy importante dentro del entrenamiento y que no siempre se toma en cuenta como se debería. Para llevar a cabo una buena recuperación existen diferentes métodos, entre los que se encuentran el foam rolling, la crioterapia, la presoterapia y la recuperación activa. Estos métodos tienen como beneficios una mejora de la recuperación muscular, reducción del dolor muscular, mejora de la circulación sanguínea, etc. que influyen en la disminución del número de lesiones y en una mejora del rendimiento. Objetivo: El objetivo de esta propuesta es realizar un plan de recuperación muscular dentro de una planificación de tres meses de entrenamientos para corredores populares de larga distancia, y analizar los resultados para contrastar la eficacia de los métodos utilizados. Material y métodos: Para cumplir los objetivos, se utilizará una muestra de 32 corredores de un club de atletismo de Madrid, de los cuales 16 utilizarán los métodos de recuperación, mientras que los otros 16 restantes solo realizarán los controles de fatiga para comparar los resultados entre ambos grupos. Resultados: Al ser una propuesta teórica, los resultados esperados son una reducción del tiempo de recuperación muscular tras el ejercicio, una mejora del rendimiento y una reducción del riesgo de lesión de los participantes. Conclusiones: En conclusión, esta propuesta permitiría reducir la fatiga de los corredores y mejorar su rendimiento, provocando una mejora en el bienestar de los deportistas.

Introducción: Hoy en día un gran porcentaje de la población sufre de algún tipo de desviación de columna en cierto grado. En este trabajo de fin de grado se valorará la aplicación de un programa de entrenamiento para reducir o corregir en cierta medida una de las desviaciones de columna vertebral más comunes a nivel mundial, la cifosis dorsal. Objetivos: El principal objetivo de este trabajo de fin de grado es reducir la cifosis dorsal en una persona adulta a través de un programa de entrenamiento de fuerza, flexibilidad y movilidad articular de las articulaciones más implicadas en un periodo de diez semanas bajo la supervisión del entrenador. Métodos: El entrenamiento consta de ejercicios de fuerza, flexibilidad y movilidad articular, con una frecuencia de cuatro sesiones por semana. La intensidad de los ejercicios va aumentando progresivamente a medida que avanzan las semanas, iniciando con una intensidad del 30-40% en la primera semana y finalizando con un 80% de intensidad en la semana 10. Resultados: Reducción de los ángulos de desviación de la columna dorsal y cervical, desaparición de dolores en las regiones cervicales y torácicas de la parte superior, mejora de la calidad de vida, mejora de la flexibilidad, gran mejora de movilidad articular a nivel general y de la fuerza de los músculos extensores de la columna dorsal, cervical y lumbar. Conclusiones: Al igual que en otras intervenciones realizadas por diversos autores, en este trabajo de fin de grado se demuestra que un programa de entrenamiento enfocado en ejercicios de fuerza, flexibilidad y movilidad articular durante diez semanas tiene un efecto positivo en la corrección de cifosis dorsal en una persona adulta.

Una de las patologías crónicas que mayor número de personas padecen en el mundo, son la diabetes tipo 2 y la hipertensión. Se estima que 537 y 1280 millones de personas en el mundo sufren diabetes tipo 2 e hipertensión respectivamente. En este estudio, se ha realizado una intervención con un hombre sedentario de 52 años, el cual padece estas dos patologías crónicas. En esta intervención se ha programado entrenamiento de fuerza y cardiovascular con una duración de 9 semanas, más 4 semanas extras. Las variables que se han medido han sido PA en ayunas y reposo, HbA1c, glucemia postprandial, VO2max, fuerza del tren inferior y fuerza del tren superior. Tras la intervención, el participante ha conseguido reducir 10 mmHg PA sistólica y 20 mmHg PA diastólica, su HbA1c solo se ha aumentado 0,4% teniendo en cuenta el contexto del sujeto con la retirada y reducción considerable de un fármaco que reducía en gran medida su glucosa en sangre durante la intervención, ha reducido la glucemia postprandial 48 mg/Dl en el desayuno y 30 mg/Dl en la comida, ha mejorado su VO2max con un aumento de 23 ml/kg/min, ha aumentado la fuerza del tren inferior a través de la medición de dicha capacidad con el test chair stand y ha conseguido aumentar su fuerza del tren superior medido a través de test específicos de empuje vertical unilateral y tracción horizontal unilateral. Los objetivos y datos obtenidos muestran que el sujeto ha conseguido mejorar notablemente en casi todas las variables medidas, ya que en el caso de la HbA1c si nos centramos exclusivamente en los datos, el participante no ha conseguido mejorar. Pero teniendo en cuenta el contexto, la interacción de un fármaco y la evidencia científica, efectivamente el sujeto también ha conseguido mejorar en esta variable.

Fundamentación: La reducción de la función y cantidad de masa muscular, junto con el aumento del porcentaje de grasa corporal que ocurre por el envejecimiento y la inactividad física se han relacionado con un incremento de la discapacidad, la fragilidad y el aumento del riesgo de hospitalización y muerte en adultos mayores. El entrenamiento multicomponente se ha identificado como una intervención efectiva para la reducción del porcentaje de grasa corporal, la mejora de la función de la masa muscular y la prevención de la sarcopenia en esta población. Objetivo: Analizar los efectos de un programa de entrenamiento multicomponente, combinando entrenamiento de fuerza, cardiovascular, equilibrio y flexibilidad junto con una intervención nutricional sobre la capacidad funcional y composición corporal en adultos mayores. Método: Se trata de un estudio de caso de 12 semanas en el que se realizó el programa de entrenamiento de forma telemática, valorando la capacidad funcional al inicio, a las 6 semanas y al final de la intervención. Resultados: Los resultados del trabajo indican que un programa de entrenamiento de 12 semanas en el que se combine fuerza, trabajo cardiovascular, de equilibrio y flexibilidad, junto con una intervención nutricional mejora significativamente todas las variables medidas (peso, porcentaje de grasa, cantidad de masa muscular, fuerza de tren inferior, equilibrio y flexibilidad, velocidad de marcha etc.). Conclusiones: El programa de entrenamiento fue efectivo para la mejora de la composición corporal, la fuerza y potencia muscular y la capacidad funcional en adultos mayores. Estos hallazgos pueden tener implicaciones importantes en la prevención y tratamiento de la sarcopenia en este grupo de población y la reducción del porcentaje de grasa.

Introducción: El CrossFit es una modalidad deportiva que incluye ejercicios de alta intensidad e impacto, movimientos gimnásticos y levantamientos de peso, cuya práctica se ha popularizado masivamente en los últimos años. Sin embargo, el ejercicio de alto impacto ha sido asociado con sintomatología de disfunción de suelo pélvico (DSP) como incontinencia urinaria o fecal (IU e IF). Por tanto, los objetivos de este trabajo fueron realizar una revisión sistemática de la literatura para conocer la prevalencia de DSP en practicantes de CrossFit y examinar si esta modalidad deportiva es más proclive que otras a producirlo, además de formular una propuesta de entrenamiento para recuperar la DSP. Métodos: Siguiendo la metodología PRISMA (Preferred Reported Items for Systematic Reviews and Meta-Analysis) se realizó una búsqueda bibliográfica en bases de datos científicas que arrojó un total de 53 estudios, de los cuales, 14 fueron seleccionados para su revisión. Resultados: En mujeres practicantes de CrossFit, la IU parece oscilar entre 26% y 48%, referida principalmente (80%) al ejercicio (IUE). La prevalencia de IF oscila fue del 6% -53%. El CrossFit provocó una mayor IUE que el kickboxing y bootcamp (p=0.023), que el ejercicio aeróbico (p=0.003), que la ausencia de práctica de CrossFit (p<0.001), y que el sedentarismo (p<0.001). Correr provocó mayor IF que practicar CrossFit (p<0.001). Por último, no se observaron diferencias en la presión intraabdominal y en la fuerza de contracción del suelo pélvico entre mujeres practicantes de CrossFit y mujeres practicantes de ejercicio ligero o mujeres sedentarias (p>0.05). Conclusiones: La práctica de CrossFit parece generar una moderada prevalencia de IUE e IF. La IUE parece ser mayor con el CrossFit que con otras modalidades deportivas, aunque la fuerza de contracción del suelo pélvico no es diferente a pesar de ello. Se necesita que futuros estudios clarifiquen estos hallazgos delimitando de forma más clara los instrumentos de e

Resumen: Los pacientes con leucemia linfoblástica aguda (LLA) tienen efectos negativos durante y después del tratamiento, en su función motora y en su calidad de vida. El objetivo de este trabajo ha sido comprobar los beneficios del ejercicio físico mediante un caso práctico observando su evolución en las diferentes pruebas físicas. Métodos: Se ha realizado una búsqueda profunda sobre la literatura en diferentes bases de datos, asociaciones y portales de salud. Se ha hecho un seguimiento de un programa de ejercicio físico a un paciente con leucemia linfoblástica aguda en la Asociación Española Contra el Cáncer. Resultados: El participante es un paciente de la AECC del cual se han extraído los resultados de las pruebas físicas realizadas al principio y al final del programa de ejercicio físico. Estos han respaldado que el ejercicio físico ayuda a disminuir la fatiga, a mejorar la fuerza, capacidad aeróbica y a mejorar su estado de ánimo. Conclusiones: El ejercicio físico que combina fuerza y resistencia aparecen recomendados en la literatura científica encontrada y se demuestra la efectividad de este, en el seguimiento del paciente oncológico. El conocimiento sobre la leucemia y los diferentes tipos de cáncer en su desarrollo, permitirán personalizar sus indicaciones y su tratamiento físico.

The aim of this study was to analyze the influence of anthropometric variables, body composition variables and fat distribution on the postural control of sedentary Spanish males. 39 males aged between 25 and 60 years old, with a body mass index between 18 and 35 kg/m2, a stable body weight (no weight gain or loss of 2 kg or more in the last 3 months), and a level of physical activity classified as sedentary or low active (PAL <1.6 via accelerometer) were included in the study. Anthropometric variables (weight, height, body mass index and waist and hip perimeters), body composition variables (fat mass, lean mass and bone mass), body mass distribution (legs, android and total) and postural control were evaluated. A correlation was found between most of the anthropometric and body composition variables, assessed via the Somatosensory ratio of the Sensory Organization Test. Furthermore, individuals with a low percentage of leg and android fat mass presented improved scores when compared to those with higher percentages (97.05±2.66 vs. 95.84±1.64 and 97.00±2.61vs 95.83±1.69, respectively; p<0.05). Sedentary males with a greater body mass index and a higher percentage of leg fat mass and android fat mass are more proprioceptively challenged for maintaining balance., El objetivo de este estudio fue analizar la influencia de las variables antropométricas, de composición corporal y de distribución de la grasa en el control postural de varones españoles sedentarios. Se incluyeron en el estudio 39 varones de entre 25 y 60 años, con un índice de masa corporal entre 18 y 35 kg/m2, un peso corporal estable (sin ganancia o pérdida de peso igual o superior a 2 kg en los últimos 3 meses) y un nivel de actividad física clasificado como sedentario o poco activo (PAL <1,6 mediante acelerómetro). Se evaluaron variables antropométricas (peso, altura, índice de masa corporal y perímetros de cintura y cadera), variables de composición corporal (masa grasa, masa magra y masa ósea), distribución de la masa corporal (piernas, androide y total) y control postural. Se encontró una correlación entre la mayoría de las variables antropométricas y de composición corporal, evaluadas a través de la ratio Somatosensorial del Test de Organización Sensorial. Además, los individuos con un bajo porcentaje de masa grasa en piernas y androides presentaron mejores puntuaciones en comparación con aquellos con porcentajes más elevados (97,05±2,66 vs. 95,84±1,64 y 97,00±2,61vs 95,83±1,69, respectivamente; p<0,05). Los varones sedentarios con un mayor índice de masa corporal y un mayor porcentaje de masa grasa en las piernas y masa grasa androide tienen más dificultades propioceptivas para mantener el equilibrio.

La escalada es una actividad que desde siempre ha estado ligada al ser humano. Conoce una evolución con la llegada del alpinismo y eclosiona como un deporte en sí mismo a finales del siglo XIX, siendo hoy en día un deporte incluido en los Juegos Olímpicos (Tokio 2021) y cuya popularidad está en auge. Se trata de un deporte abierto cuyo rendimiento es multifactorial siendo la técnica, la capacidad física y el componente psicológico los tres factores generales de rendimiento. En la literatura científica se pueden encontrar secciones de artículos y libros que tratan sobre las diferentes técnicas que existen en este deporte y sobre los grupos musculares de mayor implicación. No obstante, no se encuentran análisis de movimiento concretos sobre cada uno de los gestos. En este trabajo de fin de grado se realiza el análisis mecánico de los tres gestos técnicos más empleados en la escalada con el fin de entender las diferentes fases que compone cada movimiento. Ademas se determina, a partir de los datos obtenidos, las pautas generales de entrenamiento físico para la mejora del rendimiento y la prevención de lesiones en estos gestos técnicos.

Introducción: La diabetes es una enfermedad crónica no transmisible caracterizada por niveles elevados de glucosa en sangre. Concretamente, la diabetes tipo 2 (DM tipo 2) tiene una tendencia creciente y es responsable de más del 90 % de los casos en la actualidad. Dentro de las posibles intervenciones a realizar, el entrenamiento de fuerza ha demostrado ser una herramienta adecuada para mejorar el control de la glucosa y la calidad de vida de los pacientes. Asimismo, en el presente trabajo se trata de comprobar el efecto de dicho entrenamiento en un adulto mayor con DM tipo 2. Material y métodos: Un varón de 69 años se sometió a un programa de entrenamiento con cargas durante 10 semanas (incluidas 2 de familiarización previa) en su domicilio. Se analizaron parámetros relacionados con el control de la glucosa (HbA1c y glucemia), así como la fuerza y la capacidad funcional con resultados obtenidos al inicio y tras la última semana de intervención. Resultados: HbA1c se redujo de 7,6% a 7,1% tras el protocolo de entrenamiento. Se observó una tendencia descendente en la glucemia en ayunas. La capacidad funcional medida a través de un test mejoró un 30,33%, así como la fuerza medida a través de dinamometrías y la velocidad de desplazamiento de una carga submáxima. Conclusión: Los resultados obtenidos amplían la evidencia que sustenta el efecto positivo del entrenamiento con cargas en el tratamiento de la DM tipo 2. Un programa que incluya 3 días a la semana, realizado en días alternos permite reducir los niveles de HbA1c y glucemia, mejorar la fuerza y la capacidad funcional en un sujeto de 69 años.

El triatlón es un deporte que ha ganado popularidad estos últimos años, un deporte compuesto por tres disciplinas deportivas, natación, ciclismo y carrera a pie a lo largo de diferentes formatos como Olímpica, sprint o Ironman. Requiere de una gran demanda energética debido a la duración e intensidad que exige el evento. Por ello, los atletas que participan es este tipo de pruebas necesitan aportes energéticos considerables para disponer de la energía suficiente para optimizar al máximo su rendimiento y alejarse del estado de fatiga que lo perjudique. El propósito de esta revisión es dar a conocer aquellos aspectos nutricionales que debe tener en cuenta un competidor de triatlón para lograr que su rendimiento en un evento de estas características sea óptimo. Se pueden llevar a cabo diferentes estrategias en la ingesta de nutrientes, pero todas con el mismo objetivo, llenar los depósitos de glucógeno, hepático y muscular, para dotar al atleta de la máxima energía posible. Los carbohidratos van a ser la principal fuente de energía, al compararlos con las grasas, debido a su bajo coste de oxígeno para la producción de energía. Y, un correcto timing de los mismo, antes, durante y después, puede marcar la diferencia y reducir la sensación de fatiga ocasionada normalmente por la depleción de los carbohidratos o la deshidratación. Otros factores que pueden ocasionar la caída del rendimiento, además de la fatiga, son los problemas gastrointestinales, muy comunes en deportes de resistencia. Por ello, un correcto aporte de energía e hidratación en el momento indicado va a generar el máximo rendimiento del atleta. Aparte de esto, las ayudas ergogénicas van a jugar un papel importante en el rendimiento del triatleta. El consumo de suplementos como cafeína, bicarbonato de sodio o nitratos provocan diferentes mecanismos fisiológicos que pueden retrasar la aparición de la fatiga ayudando así a mejorar el rendimiento.

Aim. To evaluate the effect of the initial Body Mass Index (BMI) and sex on the velocity of the body weight loss. Methods. The methods used included 180 overweight and obese participants (18 – 50 years; Body Mass Index (BMI) >25 and <34.9 kg/m2). Training groups exercised three times per week, and participants from only diet group respected the recommendations about physical activity from American College of Sports Medicine (ACSM), during twenty-four weeks while having 25-30% calorie restriction. Two-way repeated-measures ANOVA was employed to analyze the initial and final body composition by sex and initial BMI. Results. The main finding of this study is that the BW loss is affected by the initial BMI and sex. Conclusion. Body weight loss is affected by the initial BMI and sex, being greater for the obese people than for the overweight one, showing differences between sexes only in the overweight condition. Registered in Clinical Trials Gov.: number NCT01116856.