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The purpose of this study was compare the effects of a traditional and an instability resistance circuit training program on upper and lower limb strength, power, movement velocity and jumping ability. Thirty-six healthy untrained men were assigned to two experimental groups and a control group. Subjects in the experimental groups performed a resistance circuit training program consisting of traditional exercises (TRT, n = 10) or exercises executed in conditions of instability (using BOSU® and TRX®) (IRT, n = 12). Both programs involved three days per week of training for a total of seven weeks. The following variables were determined before and after training: maximal strength (1RM), average (AV) and peak velocity (PV), average (AP) and peak power (PP), all during bench press (BP) and back squat (BS) exercises, along with squat jump (SJ) height and counter movement jump (CMJ) height. All variables were found to significantly improve (p0.05) in response to both training programs. Major improvements were observed in SJ height (IRT = 22.1%, TRT = 20.1%), CMJ height (IRT = 17.7%, TRT = 15.2%), 1RM in BS (IRT = 13.03%, TRT = 12.6%), 1RM in BP (IRT = 4.7%, TRT = 4.4%), AP in BS (IRT = 10.5%, TRT = 9.3%), AP in BP (IRT = 2.4%, TRT = 8.1%), PP in BS (IRT=19.42%, TRT = 22.3%), PP in BP (IRT = 7.6%, TRT = 11.5%), AV in BS (IRT = 10.5%, TRT = 9.4%), and PV in BS (IRT = 8.6%, TRT = 4.5%). Despite such improvements no significant differences were detected in the posttraining variables recorded for the two experimental groups. These data indicate that a circuit training program using two instability training devices is as effective in untrained men as a program executed under stable conditions for improving strength (1RM), power, movement velocity and jumping ability. Key PointsSimilar adaptations in terms of gains in strength, power, movement velocity and jumping ability were produced in response to both training programs.Both the stability and instability approaches seem suitable for healthy, physically-active individuals with or with limited experience in resistance training.RPE emerged as a useful tool to monitor exercise intensity during instability strength training.

[spa] Esta tesis doctoral esta consta de la publicación de 4 artículos en Journal Citation Reports de primer cuartil, una revisen y tres intervenciones. El principal objetivo es comprobar los efectos de la suplementación aguda con zumo de remolacha en el rendimiento de esfuerzos anaeróbicos de alta intensidad y en el rendimiento cardiorrespiratorio de esfuerzos mayoritariamente aeróbicos prolongados, en diferentes deportistas. El zumo de remolacha es considerado una ayuda ergonutricional de alta evidencia científica. Es rico en nitrato inorgánico que tras su metabolización se convierte en óxido nítrico. Este presenta numerosas funciones fisiológicas: mejoras hemodinámicas y metabólicas, dilatación vascular, aumento del flujo sanguíneo muscular, mejora en la perfusión sanguínea y en la funcionalidad de las unidades motoras tipo II. Lo que se puede traducir en un aumento de la capacidad de producción de fuerza muscular por parte de las unidades motoras tipo II. La controversia existente, junto con la poca literatura sobre la suplementación con zumo de remolacha en esfuerzos de alta intensidad o en deportes de resistencia, hacen que se tenga que profundizar en su estudio, para ampliar más información sobre sus efectos. Durante esta tesis doctoral se han desarrollado los siguientes objetivos específicos: Analizar las evidencias científicas relacionadas con la suplementación con zumo de remolacha y su posible efecto ergogénico en esfuerzos de alta intensidad. Estudiar los efectos de la suplementación aguda con zumo de remolacha sobre el rendimiento cardiorrespiratorio en triatletas mediante un protocolo, en condiciones de laboratorio, a una intensidad de carga equivalente al primer y segundo umbral ventilatorio. Examinar los efectos de la suplementación aguda con zumo de remolacha en el rendimiento anaeróbico en sujetos entrenados, así como la fatiga metabólica y muscular mediante un test de Wingate. Respecto a los resultados, en la revisión anaeróbica solo encontramos 9 artículos que reúnan los criterios de exclusión, existiendo pocos estudios. Durante la primera intervención en triatletas no hubo mejoras significativas, aunque si se mejoró el tiempo en el segundo umbral, pero no de forma significativa. Durante la segunda y tercera intervención hubo mejoras en los valores de pico de potencia, potencia media, niveles de lactato y ninguna mejora en la fatiga mecánica. Tras los estudios realizados anteriores podemos concluir: No hay mejoras significativas en las variables cardiorrespiratorias en atletas entrenados en deportes de resistencia aeróbica, sin embargo, las mejoras leves (no significativas) observadas en las variables de rendimiento, plantean numerosos interrogantes, ya que los mecanismos mecánicos y fisiológicos analizados hasta ahora siguen siendo poco conocidos. La suplementación con zumo de remolacha tiene un efecto ergogénico sobre el rendimiento en un esfuerzo de alta intensidad. Estas mejoras podrían dar pie a interpretar un incremento en el rendimiento en modalidades de alta intensidad, así como de aquellas que requieran aplicar máximos niveles de potencia o aceleración, debido a las posibles mejoras específicas sobre la producción de fuerza y perfusión de las unidades motoras tipo II. La suplementación con ZR no tiene ningún efecto ergogénico sobre la fatiga mecánica durante un esfuerzo de alta intensidad. Existe controversia sobre los efectos positivos del ZR en esfuerzos de alta intensidad. Las recomendaciones para la ingesta aguda de ZR para esfuerzos de alta intensidad se sitúan entre 2-3 horas antes de actividad, siendo la dosis recomendada entre 6,4 y 12 mmol en función de la condición física de los deportistas., [eng] This PhD thesis sought to gain insight into the effects of acute supplementation with beetroot juice (BJ) on high intensity anaerobic performance and on cardiorespiratory performance when executing prolonged, mostly aerobic, efforts in different sports. The high inorganic nitrate content of BJ makes this supplement a nutritional ergogenic aid aimed at enhancing performance and backed by high scientific evidence. Once metabolized in the organism, nitrate is converted into nitric oxide with its numerous physiological functions. After several reviews and experimental studies we found the following results. When reviewing the impacts of BJ on anaerobic performance, we only identified 9 studies that met the exclusion criteria highlighting the lack of studies examining the effects of this supplement on high intensity efforts in fairly well-trained athletes. During our first experimental intervention in triathletes, no significant improvement was observed in the cardiorespiratory variables examined, although there was improvement in the second ventilatory threshold (VT2) time but the difference lacked significance. In a second and third study in which we assessed high-intensity anaerobic efforts, improvements were noted in peak power, average power and lactate levels while no effects were detected on muscular fatigue. In conclusion, BJ supplementation did not improve performance in prolonged aerobic efforts in highly trained triathletes. However, the slight non-significant improvement noted in VT2 time raises several questions, as the mechanical and physiological mechanisms addressed so far are still poorly understood. The acute intake of BJ supplements had an ergogenic effect on performance in a high-intensity anaerobic effort. These improvements could indicate greater performance in high-intensity modalities and those requiring maximal power or acceleration levels due to possible specific beneficial effects on power output and blood flow produced in type II motor units. In contrast, BJ was not able to diminish muscular fatigue during a high-intensity effort. There is controversy in the scientific literature over the beneficial effects of BJ in high-intensity efforts. Recommendations for BJ supplementation are its acute intake 2-3 hours before the exercise activity at a dose between 6.4 and 12 mmol depending on the athletes' physical condition.

[spa] INTRODUCCIÓN: La respuesta del lactato en sangre al ejercicio ha sido comúnmente utilizada en los ejercicios de resistencia (endurance exercises) para evaluar parámetros de aptitud aeróbica. Durante los ejercicios de resistencia de carga constante a una intensidad LT, se observa una estabilización en los niveles de lactato sanguíneo y en la respuesta cardiorrespiratoria, como también ocurre en ejercicios de resistencia. La captación de oxígeno (VO2) tiende a aumentar lentamente durante cualquier prueba de ejercicio de tasa de trabajo constante que involucre acidosis láctica sostenida, superando el componente primario iniciado al inicio del ejercicio. Esta respuesta de VO2, es conocida como "Componente lento de VO2" (VO2sc). Un VO2sc limitado podría ser un parámetro importante para determinar el rendimiento de resistencia. La eficiencia mecánica bruta ha sido considerada un parámetro fundamental en el análisis del rendimiento en los ejercicios de resistencia, sin embargo, hasta la fecha no ha sido evaluada en los ejercicios con resistencias en un protocolo constante a intensidad de LT. El objetivo es comparar el VO2sc, la eficiencia mecánica y ventilatoria, las respuestas metabólicas y cardiorrespiratorias y la fatiga mecánica entre el ciclismo y la HS durante una prueba de carga constante a intensidad del LT. METODOLOGIA: La tesis está compuesta por tres estudios experimentales. Se utilizó un protocolo de carga constante a intensidad LT en ejercicios con resistencias; media sentadilla (HS) y en ejercicios de resistencia; cicloergómetro (CYC) en adultos sanos. Se compararon las respuestas mecánicas, cardiorrespiratorias y la fatiga entre ambas modalidades de ejercicio. RESULTADOS: En relación al VO2, cociente respiratorio y respuesta al lactato, se observa un aumento significativo y sostenido desde S3 del VO2 en el ejercicio de HS (p0.001) El aumento ligero y continuo del EE se detectó a partir del S3 en HS (p 0.05) En relación a la fatiga en extremidades inferiores, a partir de los datos recogidos con el test CMJ, se observaron pérdidas significativas entre el pre y post test en la altura del salto (p 0.05). CONCLUSIONES: El ejercicio de la HS a carga constante a intensidad de LT induce un mayor EE y un incremento del VO2sc que el ejercicio del CYC. La eficiencia/economía es mayor en el ejercicio de la HS que en CYC. Un mejor conocimiento del comportamiento de VO2sc, EE, HSE y GME (generalmente utilizado en ejercicios de resistencia) nos permitiría aumentar el rendimiento y descubrir el potencial de los ejercicios con resistencias en un metabolismo predominantemente aeróbico, A pesar de que las respuestas cardiorrespiratorias fueron aumentadas en el ejercicio del cicloergómetro, la eficiencia ventilatoria fue igualmente eficaz en el ejercicio de HS que en el ejercicio en CYC en un metabolismo predominantemente aeróbico, lo que podría tener un impacto significativo en el ámbito clínico., [eng] INTRODUCTION: Knowledge of the oxygen uptake slow component (VO2sc), mechanical efficiency and ventilation, metabolic and cardiorespiratory responses and mechanical fatigue in resistance exercises allows us to increase performance and discover the potential of these exercises in a metabolism predominantly aerobic. METHODOLOGY: This research consists of three experimental studies applying a protocol of constant-load to lactate threshold intensity in healthy adults in resistance exercises through half squats (HS), and in endurance exercises through cycle ergometer (CYC). The mechanical, cardiorespiratory and fatigue responses between both forms of exercise were compared. RESULTS: Regarding VO2, respiratory quotient and lactate response, a significant and sustained increase in VO2 was observed in the HS exercise (p 0.001) and from S3 in HS (p 0.05). CONCLUSIONS: The HS exercise at a constant-load intensity of the useful life intensity induced an increase in VO2sc than the exercise of the CYC. The efficiency/economy is greater in the exercise of the HS than in CYC. Although the cardiorespiratory responses were increased in the cycle ergometer exercise, ventilation was equally effective in the HS and CYC exercises in a predominantly aerobic metabolism, which could have a significant impact in the clinical field.