Search

Bu çalışmanın amacı, genç erkek voleybolcularda elastik bantla yapılan bench press ve squat egzersizlerinin kuvvet ve dikey sıçrama performansına etkilerini araştırmaktır. Araştırmada 24 sporcu rastgele geleneksel antrenman grubu (GKG, 16.75±1.28 yıl, n=12) ve elastik bant antrenman grubu (EBG, 17.83±1.46 yıl, n=12) olarak ikiye ayrıldı. Voleybolculara sekiz hafta süreyle haftada 2 gün 48 saat arayla sadece bench press ve squat egzersizlerinin elastik bantla yapıldığı yedi kuvvet hareketi içeren antrenman programı uygulandı. Çalışmada squat sıçrama (SS), aktif sıçrama (AS), smaç sıçrama (SMS) yükseklikleri, bench press ve squat hareketlerinin bir tekrar maksimal kuvveti (1 TM), sağlık topu fırlatma mesafesi (STF) ve vücut kompozisyonu ölçüldü. Vücut kütlesi ve vücut kütle indeksi GG’nda EBG’dan daha yüksekti (p0.05). SS yüksekliği elastik bant antrenman grubunda geleneksel kuvvet antrenman grubundan daha yüksekti (p0.05). Sonuç olarak, geleneksel kuvvet antrenmanının vücut kütlesi, yağsız vücut kütlesi ve vücut kütle indeksinde elastik bant antrenmanından daha etkili bir yöntem olduğu görüldü. Bench press ve squat 1 TM kuvveti, sağlık topu fırlatma, AS ve SMS performansında antrenman yöntemlerinin etkilerinin benzer olduğu, elastik bantla kuvvet antrenmanının SS performansında geleneksel kuvvet antrenmanına göre daha etkili olduğu görüldü., The aim of this study is to investigate the effects of bench press and squat exercises performed with elastic band on strength and vertical jump performance in young male volleyball players. In the study, twenty-four athletes were randomly divided into two groups as traditional training group (TG, 16.75±1.28 years, n=12) and elastic band training group (EBG, 17.83±1.46 years, n=12). All the volleyball players performed a training program consisting of seven strength movements of only bench press and squat exercises with elastic bands 2 days a week with 48 hours intervals over a period of eight weeks. Squad jump (SJ), countermovement jump (CMJ), spike jump (SPJ) heights, one repetition maximum strength (1 RM) for bench press and squat, medicine ball throw distance (MBT), and body composition were measured. Body mass and body mass index were significantly higher in TG than in EBG (p0.05). SJ height was significantly higher in EBG than TG (p

Yüksek Lisans Tezi, 10-12 YAŞ GRUBU ERKEK JUDOCULARDA 8 HAFTALIK ELASTİK BANT EGZERSİZLERİNİN BAZI FİZİKSEL PARAMETRELER ÜZERİNE ETKİLERİNİN ARAŞTIRILMASI Bu araştırmanın amacı, 10-12 yaş grubu erkek judocularda 8 haftalık elastik bant egzersizlerinin bazı fiziksel parametreler üzerine etkilerini belirlemektir. Araştırma Ankara Çubuk Belediyesi Engelsiz Spor Kulübünde düzenli olarak judo antrenmanları yapan sporcular ile gerçekleştirilmiştir. Araştırmaya katılan sporcular elastik bant (E-Bant= 16) ve Kontrol (n= 16) gruplarına ayrılmıştır. E-Bant grubuna 8 hafta süresince haftada 6 gün yapılan judo antrenmanlarına ilaveten 3 gün elastik bant antrenmanları, Kontrol grubuna ise haftada 6 gün sadece judo antrenmanları uygulanmıştır. Sekiz haftalık antrenman programı öncesi ve sonrası gruplara boy uzunluğu, vücut ağırlığı, vücut kütle indeksi, esneklik testi, bacak kuvveti, sağ el kavrama kuvveti, sol el kavrama kuvveti, 30 sn şınav testi, 30 sn mekik testi, 20 m sürat testi, durarak uzun atlama, geriye sağlık topu atma ve dikey sıçrama testleri uygulanmıştır. Elde edilen bulguların analizinde SPSS 25 istatistik paket programı kullanıldı. E-Bant ve Kontrol grupları arasında fark olup olmadığını tespit etmek için Mann Whitney-U testi, hem E-Bant hem de Kontrol grubunun ön test ve son testleri arasında farklılık olup olmadığını tespit etmek için de Wilcoxon Testi yürütüldü. Çoklu analizler yapılmış olduğu için Bonferroni düzeltmesi uygulandı. Mann Whitney-U ve Wilcoxon testleri için anlamlılık düzeyi p < . 002 olarak kabul edildi. Araştırmanın sonunda E-Bant grubunun esneklik, bacak kuvveti, sağ el kavrama kuvveti, sol el kavrama kuvveti, 30 sn şınav, 30 sn mekik, 20 m sürat, durarak uzun atlama ve geriye sağlık topu atma performanslarında anlamlı düzeyde farkın olduğu belirlenmiştir (p < .05). Kontrol grubunun hiçbir performans parametresinde ise anlamlı düzeyde değişimin olmadığı tespit edilmiştir (p > .05). Sonuç olarak, sekiz haftalık elastik bant antrenmanlarının 10-12 yaş grubu erkek judo sporcuların esneklik, bacak kuvveti, sağ el kavrama kuvveti, sol el kavrama kuvveti, 30 sn şınav, 30 sn mekik, 20 m sürat, durarak uzun atlama ve geriye sağlık topu atma performans parametrelerinin gelişimine katkı sağlayacağı söylenebilir., THE STUDY OF EFFECTS OF 8-WEEK ELASTIC BAND EXERCISES ON SOME PHYSICAL PARAMETERS OF 10-12 AGED JUDO ATHLETES The aim of the study is to evaluate the effects of 8-week elastic band exercises on some physical parameters of 10-12 aged male judo athletes. The study included athletes of Ankara Çubuk Municipality Sports Club who follow regular judo trainings. All athletes of the study were divided into two groups: elastic band group (E-band=16) and control group (n=16). For 8 weeks, the athletes in E-band group had 3-day elastic band exercises in addition to 6-day regular judo exercises, whereas the control group athletes had only 6-day judo exercises. Before and after 8-week exercise schedule, the athletes were evaluated for body height, body weight, body mass index, flexibility test, leg strength, right hand grasp force and left hand grasp force, 30-second push-up, 30-second sit-up, 20 meter speed, standing long jump, throwing med ball backwards and vertical jump capabilities. To analyse the findings of the study, SPSS 25 statistical packet software was used. Mann whitney U-tests were used to find out the differences between E-band and control groups and Wilcoxon tests were carried out to determine the differences pre and post tests of both athletes in E-band and control groups. As the study had multiple analyses, Bonferroni correction test was also used. The significance level for Mann Whitney U-tests and Wilcoxon tests was set p< .002. From the study findings, we noticed significant differences in E-band group in terms of flexibility, leg force, right hand grasp force and left hand grasp force parameters along with capabilities of 30-second push-up, 30-second sit-up, 20 meter speed, standing long jump, throwing med ball backwards (p.05). Consequently, it might be stated that 8-week elastic band exercises positively contribute to flexibility, leg force, right hand grasp force and left hand grasp force parameters and 30-second push-up, 30-second sit-up, 20 meter speed, standing long jump, throwing med ball backwards capabilities of 10-12 aged male judo athletes.

Elastik bantlar fiziksel gelişim için kullanılan fonksiyonel ekipmanlardan biridir. Son dönemlerde yaygın olarak egzersizlerde kullanılan materyal haline gelen elastik bant vücudun bölgesel olarak çok yönlü gelişim ve değişimine yardımcı faktör konumundadır. Amaç: Bu araştırmada da cimnastik dersi almakta olan üniversite öğrencilerinin elastik bantla yapılan egzersizler sonucu fiziksel özellikleri üzerindeki etkinin incelenmesi amaçlanmıştır. Gereç ve Yöntemler: Çalışmaya yaş ortalamaları 19,76±3,25 olan 34 öğrenci gönüllü olarak katılmıştır. Öğrencilerin çalışma sonrası bedensel değişimlerini gözlemlemek amacıyla, çalışma öncesi ve sonrası bazı fiziksel ölçümler yapılmıştır. Bu ölçümler, vücut yağ yüzdesi (VYY), el pençe kuvveti (sağ-sol), esneklik, bacak kuvveti parametrelerinden oluşmuştur. Ölçümler sonucu elde edilen verilerin istatistiksel analizinde SPSS 22.0 programı kullanılmıştır. Bulgular: Yaş, boy ve kilo değişkenlerinin ortalama değerlerini belirlemek için tanımlayıcı istatistik, egzersiz öncesi ve sonrası değişkenler üzerindeki farkın belirlenmesi için ise Paired-Samples t testi uygulanmıştır. Sonuç: Katılımcıların 9 haftalık egzersizleri sonrası esneklik, bel çevresi ölçümü, sırt kuvveti, bacak kuvveti ve VYY değerlerinde egzersiz öncesi ve sonrası yapılan testler arasında anlamlı bir fark olduğu tespit edilmiştir. Bu sonuç ile düzenli yapılan elastik bant egzersizlerinin vücut kompozisyonu üzerinde olumlu etiklerinin olduğu, fiziksel görünüm üzerinde olumlu değişimler yarattığı tespit edilmiştir.

YÖK ID: 540171 Bu çalışmanın amacı farklı antrenman programlarının yüzücülerde antropometrik ve motorik özelliklere etkisinin araştırılmasıdır. Araştırmaya Çorum ili'nde 9-11 yaş arasında spor yaşı en az 2 yıl olan 45 kişi katılmıştır. 3 farklı çalışma grubu (elastik bant + yüzme; kara + yüzme; yüzme) oluşturularak 12 haftalık antrenman programı uygulanmıştır. Araştırmada, bazı antropometrik ve motorik özellikler ile 50 m serbest stil yüzme performansları ölçümü antrenman öncesi, 4, 8 ve 12. hafta olmak üzere 4 tekrarlı olarak yapılmıştır. İstatiksel analiz olarak, kategorik değişkenler için tanımlayıcı istatistikler verilmiştir. Parametrik test varsayımları sağlanmadığı için Kruskal Wallis analizi, farklılığın hangi gruplardan kaynaklandığını belirlemek için Mann Whitney U testi yapılmıştır. Antropometrik olarak; gruplar arasında bacak, kol, el ve kulaç uzunluğu, biceps, üst bacak, göğüs, bel, kalça çevresi, omuz ve pelvis çap ölçümlerinde istatistiksel olarak anlamlı düzeyde farklılık (p0,05). Sonuç olarak, elastik bant antrenmanı yapan grupta, biceps çevre, dikey sıçrama, esneklik, aerobik kapasite ve üst gövde kuvvetinde; kara antrenmanı yapan grupta ise, üst bacak, göğüs çevre, uzun atlama, kol kuvveti, sürat, denge parametrelerinin daha iyi olduğu görülmüştür. 50 m serbest stil yüzme performansında ise kara antrenman grubunun elastik bant grubuna göre daha fazla iyileşme sağladığı söylenebilir. The aim of this study is to investigate the effect of different training programs on the anthropometric and motoric characteristics of the swimmers. 45 people aged between 9 and 11 years and who have at least 2 years of sports age were enrolled in the study. Three different working groups (elastic band + swimming; dry land + swimming; swimming) were created and 12 weeks training program was applied. In the study, 50 m free-style swimming performance measurements with some anthropometric and motoric features were performed before the training for 4, 8, and 12th week with 4 repetitions. As statistical analysis, descriptive statistics were given for categorical variables. Since the parametric test assumptions were not provided, Kruskal Wallis analysis and post hoc paired comparison test were used to determine which groups were the cause of the difference. Anthropometrically; there were statistically significant differences between the groups in, leg, arm, hand and stroke length, biceps, upper leg, chest, waist, hip circumference, shoulder and pelvis diameter measurements (p 0.05). As a result, in the elastic band training group, biceps environment, vertical jump, flexibility, aerobic capacity and upper body strength whereas in the group doing the ground training, the upper leg, chest circumference, long jump, arm force, speed, balance parameters were found to be better. In the 50 m freestyle swimming performance, it can be said that the ground training group provided more improvement compared to the elastic band group. İÇİNDEKİLER Sayfa KABUL VE ONAY -- iii ETİK BEYANNAMESİ -- iv ÖNSÖZ -- v İÇİNDEKİLER -- vi KISALTMALAR -- viii ÇİZELGELER LİSTESİ -- ix ŞEKİLLER LİSTESİ -- xi ÖZET -- xii 1. GİRİŞ -- 1 1.1 Çalışmanın Amacı -- 1 1.2 Problem Cümlesi -- 2 1.2.1 Alt problemler -- 2 1.3 Hipotezler -- 3 1.4 Sınırlılıklar -- 4 1.5 Sayıltılar -- 4 2. GENEL BİLGİLER -- 5 2.1 Yüzme Tanımı ve Genel Özellikleri -- 5 2.1.1 Yüzme sporunun faydaları -- 5 2.1.2 Yüzmede kullanılan teknikler -- 5 2.1.2.1 Serbest yüzme tekniği -- 6 2.1.2.2 Sırtüstü yüzme tekniği -- 6 2.1.2.3 Kurbağalama yüzme tekniği -- 7 2.1.2.4 Kelebek yüzme tekniği -- 7 2.2 Yüzme Fizyolojisi -- 8 2.2.1 Yüzmede kullanılan enerji sistemleri -- 8 2.2.2 Yüzücülerin fizyolojik özellikleri -- 9 2.2.3 Yüzücülerin fiziki özellikleri -- 10 2.3 Yüzmede Birim Antrenman Kuralları -- 10 2.3.1 Isınma evresi -- 10 2.3.2 Esas evre -- 10 2.3.3 Soğuma evresi -- 11 2.4 Kuvvet -- 11 2.4.1 Kuvveti etkileyen faktörler -- 11 2.4.1.1 Fizyolojik faktörler -- 12 2.4.1.2 Koordinatif faktörler -- 12 2.4.2 Kuvvet antrenman prensipleri -- 13 2.5 Yüzmede Kuvvet Antrenmanlarının Önemi -- 14 2.6 Yüzmede Kullanılan Kuvvet Çalışmaları -- 14 2.6.1 Klasik ağırlık kuvvet çalışmaları -- 15 2.6.2 Vücut ağırlığıyla yapılan kuvvet çalışmaları -- 15 2.6.3 Core kuvvet çalışmaları -- 15 2.6.4 Elastik direnç bantları -- 15 3. MATERYAL ve YÖNTEM -- 17 3.1 Araştırma Grubu -- 17 3.2 Araştırma Protokolü -- 17 3.3 Verilerin Toplanması -- 20 vii 3.3.1 Uzunluk ölçümleri -- 20 3.3.2 Çevre ölçümleri -- 21 3.3.3 Çap ölçümleri -- 22 3.3.4 Vücut kompozisyonu analizi -- 23 3.3.5 Aerobik dayanıklılık -- 25 3.3.6 Anaerobik güç -- 25 3.3.7 Kuvvet -- 26 3.3.8 Esneklik -- 26 3.3.9 Sürat -- 27 3.3.10 Denge -- 27 3.4. Verilerin Analizi -- 27 4. BULGULAR -- 29 5. TARTIŞMA -- 69 6. SONUÇ VE ÖNERİLER -- 76 KAYNAKLAR -- 83 EKLER -- 90 ÖZGEÇMİŞ -- 95