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A população idosa é considerada um grupo de risco para elevados índices de solidão, tornando-se assim fundamental a realização de rastreios s níveis de solidão em pessoas idosas fisicamente ativos. Objetivo: Avaliar os níveis de solidão de idosos fisicamente ativos, participantes do projeto de exercício físico “+ Idade + Saúde”. Métodos: Foi um estudo observacional, onde 41 idosos (34 idosas e 7 idosos), com médias de idades entre 69 ± 12,7 anos, responderam a escala de rastreio de índices de solidão (UCLA), versão portuguesa. Os dados foram apresentados em média ± desvio padrão e valores percentuais. O risco de solidão foi calculado pelo teste de Qui-quadrado de duas proporções simples (X2). O tamanho de efeito (TE) foi calculado pelo V de Cramer. O nível de significância estatística foi considerado em p < 0,05. Resultados: Foi verificado um número significante de idosas com níveis elevados de solidão (82,3%) e níveis baixos de solidão (20,5%) (X2 = 17, gl = 1, p < 0,0001, V = 0,36, TE moderado), e de forma semelhante, verificou-se um número significante de idosos com elevados níveis de solidão, níveis elevados (85,7%); níveis baixos (14,2%) (X2 = 4,57, gl = 1, p < 0,003, V = 0,91, TE grande). Não foram verificadas diferenças significativas entre , idosas (82,3%) e idosos (85,7%), p < 0,05. Conclusão: Conclui-se que ambos os gêneros apresentam elevados níveis de solidão. Futuros estudos devem verificar os efeitos de novas intervenções na redução dos índices de solidão em idosos. The elderly population is considered a risk group for high levels of loneliness, thus making it essential to carry out screenings of levels of loneliness in physically active elderly people. Objective: To evaluate the levels of loneliness of physically active elderly, participants of the physical exercise project + Age + Saúde. Methods: It was an observational study, where 41 elderly people (34 elderly women and 7 elderly people), with a mean age between 69 ± 12.7 years, responded to the Loneliness Index Screening Scale (UCLA), Portuguese version. Data were presented as mean ± standard deviation and percentage values. The risk of loneliness was calculated using the chi-square test of two simple proportions (X2). The effect size (ES) was calculated using Cramer's V. The level of statistical significance was considered at p < 0.05. Results: There was a significant number of elderly women with high levels of loneliness (82.3%) and low levels of loneliness (20.5%) (X2 = 17, df = 1, p < 0.0001, V = 0, 36, moderate ES), and similarly, there was a significant number of elderly people with high levels of loneliness, high levels (85.7%); low levels (14.2%) (X2 = 4.57, df = 1, p < 0.003, V = 0.91, large ES). There were no significant differences between, older women (82.3%) and older men (85.7%), p < 0.05. Conclusion: It is concluded that both genders have high levels of loneliness. Future studies should verify the effects of new interventions in reducing loneliness rates in the elderly. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

O número de idosos irá quase triplicar até 2050, e com isso, promover estratégias um envelhecimento ativo a nível mundial são fundamentais. Com isso, no município de Bragança, Norte de Portuga, foi criado o + idade + saúde, um programa de exercício físico regular, do Instituto Politécnico de Bragança (IPB). Objetivo: Promover a saúde física e mental de idosos por meio de exercício físico regular, além de servir de campo para investigações a nível de mestrado e doutoramento. Objetivos: Avaliar, prescrever e orientar a prática de exercício físico adotado para idosos. Métodos: A amostra toral é composta por um grupo de 90 homens e mulheres idosos, que treinam 3 vezes por semana, de 09:00 às 10:00, com duração de 50 minutos cada sessão, sendo divididos em dois grupos, o grupo A (n =30, treino multicomponente, TMC), e o grupo B (n =30, treino intervalado de alta intensidade, HIIT), e grupo de controlo de idosos fisicamente inativos (n =30). Será avaliada a aptidão funcional através do Functional Fitness Test: a força e a resistência dos membros superiores (MS) e inferiores (MI), a flexibilidade dos MI e MS, a agilidade e o equilíbrio dinâmico, a resistência aeróbia; a composição corporal; nível de atividade física, a qualidade de vida, a qualidade do sono, e os índices de solidão dos idosos. Resultados esperados: Esperamos que o treino HIIT (grupo B) surta efeitos maiores e significativos na capacidade funcional, qualidade de vida e bem-estar, e qualidade do sono dos idosos. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

Cancro de mama representa 30% de ocorrência dentre todos tipos de cancros no sexo feminino. Como consequência do tratamento existe uma diminuição da força muscular, que leva a diminuição da qualidade de vida e de limitações na realização de atividade da vida diária (AVDs), principalmente no local afetado pelo cancro. Com o exercício físico, é possível em termos de efeitos fisiológicos, a melhoria da força muscular. Objetivos: Analisar os efeitos de 36 semanas de treino multicomponente (TMC), na força e resistência dos membros inferiores (MI) e superiores [(MS) braço não-intervencionado e braço intervencionado], de mulheres sobreviventes do cancro de mama. Métodos: Este foi um estudo quase-experimental, em que participaram 8 mulheres sobreviventes do cancro de mama, com idade de 64 ± 8,6 anos, peso corporal de 73,1 ± 12,2 quilogramas, altura de 1,63 ± 0,07 metros, índice de massa corporal (IMC) 27,4 ± 2,8. O TMC foi realizado durante 36 semanas no Instituto Politécnico de Bragança, no programa de exercício físico Rosa Ativo, 3 vezes por semana, com sessões de 60 minutos cada. Resultados: Após 36 semanas de TMC, observamos melhoras na Força de MS no braço não-intervencionado, obtivemos valores incrementais de 105%; para Força de MSint no braço intervencionado obtivemos valores incrementais de 185%; para Força de MI obtivemos valores incrementais de 45%, p < 0,05. Conclusão: 36 semanas de TMC foram eficientes na melhora da força muscular de mulheres sobreviventes do cancro de mama info:eu-repo/semantics/publishedVersion

Cancro de mama representa 30% de ocorrência dentre todos tipos de cancros no sexo feminino. Como consequência do tratamento existe uma diminuição da força muscular, que leva a diminuição da qualidade de vida e de limitações na realização de atividade da vida diária (AVDs), principalmente no local afetado pelo cancro. Com o exercício físico, é possível em termos de efeitos fisiológicos, a melhoria da força muscular. Objetivos: Analisar os efeitos de 36 semanas de treino multicomponente (TMC), na força e resistência dos membros inferiores (MI) e superiores [(MS) braço não-intervencionado e braço intervencionado], de mulheres sobreviventes do cancro de mama. Métodos: Este foi um estudo quase-experimental, em que participaram 8 mulheres sobreviventes do cancro de mama, com idade de 64 ± 8,6 anos, peso corporal de 73,1 ± 12,2 quilogramas, altura de 1,63 ± 0,07 metros, índice de massa corporal (IMC) 27,4 ± 2,8. O TMC foi realizado durante 36 semanas no Instituto Politécnico de Bragança, no programa de exercício físico Rosa Ativo, 3 vezes por semana, com sessões de 60 minutos cada. Resultados: Após 36 semanas de TMC, observamos melhoras na Força de MS no braço não-intervencionado, obtivemos valores incrementais de 105%; para Força de MSint no braço intervencionado obtivemos valores incrementais de 185%; para Força de MI obtivemos valores incrementais de 45%, p < 0,05. Conclusão: 36 semanas de TMC foram eficientes na melhora da força muscular de mulheres sobreviventes do cancro de mama. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

O envelhecimento bem-sucedido é acompanhado de qualidade de vida (QV) e bem-estar, sendo que o tempo de vida só tem valor efetivo se a QV dos idosos for elevada. Objetivo: Analisar a influência da idade cronológica sobre os índices de QV de idosos fisicamente ativos. Métodos: Este é um estudo observacional, no qual foram avaliados 46 idosos com média de idade de 69 ± 12,7 anos, participantes do projeto “Mais Idade Mais Saúde”, presente na Escola Superior da Educação de Bragança, do Instituto Politécnico de Bragança (IPB). Os idosos responderam ao questionário WHO-Qol-Bref para avaliação da QV de pessoas idosas. A estatística descritiva foi apresentada em média ± desvio padrão, e valores percentuais.Foi realizada a correlação linear bivariada de pearson (r), entre a variável de “idade” e o “índice de QV global” dos idosos. Para o tamanho de efeito foi calculado o coeficiente de determinação (R2). O nível de para significância estatística foi considerado em p < 0,05. Resultados: A faixa de idades entre 70-80 anos, na maioria das perguntas apresentou menores scores percentuais para a QV. A análise de correlação mostrou que não houve influência significante da idade sobre a QV global dos idosos F = 0.053, gl = 56, p = 0.81, R2 = -0,01, TE insignificante. Conclusão: A idade cronológica não foi um fator determinante na QV global de idosos fisicamente ativos. Outros fatores modificáveis como hábitos alimentares e nível de atividade física podem exercer maior influência do que a idade cronológica em idosos fisicamente ativos. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

Com o avançar da idade observa-se a redução natural da capacidade funcional. Dentro das capacidades funcionais, a força/velocidade muscular dos membros inferiores (MMII) é fundamental para realizar satisfatoriamente as atividades da vida diária (AVDs). Fatores como a idade e os níveis de flexibilidade podem afetar o desempenho de MMII em idosos. Objetivo: Analisar a influência da idade cronológica e da flexibilidade de MMII na velocidade de membros inferiores de idosos fisicamente ativos. Métodos: Este foi um estudo observacional, transversal e prospetivo, com 41 idosos (34 idosas e 7 idosos), média de de 69 ± 12,7 anos, que foram submetidos aos testes de seat and reach: flexibilidade de MMII, e sit to stand five time (STS 5x): para avaliar a velocidade dos MMII. Os dados foram apresentados em média ± desvio padrão e valores percentuais. Foi realizada uma análise de regressão múlplica hieráquica entre a idade cronológica e a flexibilidade de MMII para a variável de resposta velocidade de MMII. O tamanho do efeito foi calculado por meio do coeficiente de determinação (R2). Foi adotado um nível de significância de p < 0,05. Resultados: Não foi encontrada influência da idade cronológica e do nível de flexibilidade de MMII com a velocidade de MMII dos idosos fisicamente ativos, F = 1,186, gl = 39, p = 0,31, R2 = 0,008. Conclusão: Conclui-se que a idade cronológica e a flexibilidade de MMII não determinaram a velocidade de MMII de idosos fisicamente ativos. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

O cancro da mama é o cancro com maior prevalência no sexo feminino em Portugal, sendo também a principal causa das mortes por neoplasia nas mulheres. Tendo em conta a importância os efeitos preventivos e protetores do exercício físico nesta população especial, será desenvolvido o projeto Rosa Ativo, um programa de exercício físico para doentes oncológicos, no Instituto Politécnico de Bragança (IPB), com a colaboração dos centros de saúde de Bragança, da Liga Portuguesa Contra o Cancro e da Unidade Local de Saúde. Objetivos: Avaliar, prescrever e orientar a prática de exercício físico individualizado para doentes oncológicos antes e após intervenção cirúrgica/tratamento. Métodos: A amostra será composta por um grupo de intervenção de sobreviventes de cancro de mama, 2 vezes por semana, com duração de 50 minutos cada sessão, e grupo de controlo de sobreviventes de cancro mama fisicamente inativas. Será avaliada a aptidão funcional através do Functional Fitness Test: a força e a resistência dos membros superioers (MS) e inferiores (MI) , a flexibilidade dos MI e MS, a agilidade e o equilíbrio dinâmico, a resistência aeróbia; a composição corporal : o índice de massa corporal, a densidade mineral óssea, a massa magra (MM) e a percentagem de gordura corporal; a qualidade de vida, a qualidade do sono, o risco para sintomas de depressão Resultados esperados: Esperamos melhorias positivas e significativas na capacidade funcional, qualidade de vida, qualidade do sono, índices de depressão, bem-estar, e auxiliar no eficiência no tratamento do cancro nas participantes do projeto. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

The purpose of this study was to compare the body composition differences between gender in institutionalized elderly. The sample was composed by 23 sedentary subjects, with 85,05 (±7,21) years, 8 males and 15 females. The height (m), body mass (kg), BMC (kg/m2), body fat and water percentage, visceral fat level, free fat and bone mass (kg) and basal metabolic rate (Kcal) were evaluated in each individual. A TANITA BC-545 was used for body composition variables access. This balance allows to evaluate the described variables with bio impedance technic. Height presented a mean of 1.50 (±0.12) meters, body mass of 64.52 (±15.90) kg, fat mass percentage of 31.21 (±10.45) % and water 47.21 (±6.99) %, free fat mass was 41.96 (±10.53) kg and bone mass 3.04 (±3.72) kg, the basal metabolic rate was 1283.25 (±280.78) kcal. Mann-Witney test allowed to compare the differences between groups with a significance level of 5%. Significant statistical differences were observed between gender in height (F=14.50; p=0.002), fat mass percentage (F=91.00; p=0.047) and water (F=14.00; p=0.0085) and basal metabolic rate (F=18.00; p=0,0053) all variables presented a high mean in males, only fat mass percentage mean was higher in females. Males presented a different body composition in comparison with females. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

O professor necessita de conhecimentos mínimos das áreas relacionadas ao seu trabalho e das possibilidades de orientação e encaminhamento com o intuito de fazer das suas aulas um momento de afeto e de educação. Sem estes conhecimentos a sua prática torna-se isolada, afastada da realidade, reduzindo- se ao papel de “distrair os idosos”, “tirá-los de casa”, “levá-los para apanhar sol”. Quem trabalha com atividade física para idosos precisa de contextualizar a prática pedagógica dentro das dimensões históricas e sociais das quais os idosos provêm. É objetivo do nosso trabalho, contextualizar a prática pedagógica dentro das dimensões históricas e sociais das quais os idosos provêm, com o papel que o professor assume, na condução de programas de atividade física regular. Podemos concluir que, através de uma boa formação profissional, o desporto pode ser constituído como um elemento chave na melhoria da qualidade de vida das pessoas no processo de envelhecimento. Assim sendo, podemos considerar também, que o professor de desporto é um dos profissionais com maior responsabilidade para o aumento da qualidade de vida dos idosos. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

Hoje em dia, o envelhecimento das pessoas já não necessita de ser isolado. Todos os cidadãos têm direito a um envelhecer saudável e, dentro deste, não se inclui apenas a ausência de doenças porque uma velhice saudável também é um bem-estar mental e social. Os idosos que frequentam qualquer tipo de grupo, como grupos desportivos, religiosos, entre outros, encontram assim uma excelente forma de evitar o isolamento e assim contribuir para uma sociedade em pleno funcionamento. O exercício físico, no caso dos idosos, contribui para a movimentação das articulações, flexibilidade, diminuição da tensão articular, força e resistência, nos sistemas cardiovascular e respiratório, no relaxamento, na eliminação de tensões mentais, entre outros. O exercício físico, é uma importante ferramenta que é utilizada na prevenção e na reabilitação desses indivíduos para que consigam ultrapassar as suas dificuldades e sentirem-se úteis na sociedade. A nível social o exercício contribui para a melhoria das relações interpessoais já que pode funcionar como um meio para combater a solidão e o isolamento dos idosos info:eu-repo/semantics/publishedVersion

A Actividade Física é reconhecida pela comunidade científica como um dos mais poderosos agentes na promoção da saúde e da qualidade de vida. A consequência mais importante do processo de envelhecimento é a diminuição da força muscular em decorrência da perda de massa muscular ou sarcopenia. A força muscular declina aproximadamente 15% por década entre os 60 e os 70 anos, e a partir dessa faixa etária o declínio é muito mais acentuado. A força é a componente mais importante da aptidão física na terceira idade porque, á medida que diminui, o idoso vai perdendo a capacidade de se levantar da cadeira, de entrar e sair do carro, de subir um degrau mais alto, entre outras tarefas básicas do seu quotidiano. Sendo o ganho de força um dos benefícios da atividade física, considera-se este meio como sendo a forma mais eficaz e saudável na prevenção e/ou reversão da sarcopenia. Como muitas doenças associadas à terceira idade, a sarcopenia é mais uma delas e que por meio do Exercício Físico pode vir a ser prevenida ou suprimida. Quer o treino aeróbio quer o treino de força são imprescindíveis para a integridade física e psicológica do idoso, no entanto, o treino de força é o mais indicado para esta doença. A sarcopenia representa um problema da saúde pública mais marcado nas mulheres, uma vez que estas vivem em média mais tempo e têm taxas de incapacidade mais elevadas. Não existe ainda uma “cura” para a perda progressiva de massa muscular com a idade. Porém, a actividade física regular é considerada como um óptimo meio para reforçar o ditado popular “Mais vale prevenir do que remediar”. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

A alimentação é parte integrante das práticas de saúde institucionais e individuais, esta desempenha um papel muito importante ao longo da vida. A história alimentar de uma pessoa ou de um grupo mantém estreita a relação com o seu perfil de saúde-doença, especialmente quando se trata de longevidade e de enfermidades que se associam à idade, como doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, entre outras. As mudanças fisiológicas e funcionais que ocorrem durante o envelhecimento resultam em mudanças nas necessidades nutricionais. A existência humana depende da interacção entre o homem e o meio em que nele vive, e uma dessas interacções está relacionada com os hábitos alimentares. À medida que a idade avança, grande parte das funções corporais diminuem, fazendo com que a maioria das pessoas comam menos e, em consequência, a ingestão de nutrientes fica abaixo da recomendação. Por isso quando os bons hábitos alimentares predominam juntamente com a actividade física regular, podemos tornar a vida mais saudável e mais perlongada, ao contrário dos maus hábitos, que podem determinar uma vida mais breve e com manifestações de diversas doenças. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

A actividade física melhora a qualidade de vida em todas as idades. Os benefícios são evidentes a nível de equilíbrio, força, coordenação psicomotora, flexibilidade e resistência. No que diz respeito à força, durante os últimos 19 anos ficou provado que os idosos podem se beneficiar com a participação em programa de treino de força. Estudos demonstraram que até mesmo indivíduos com idade acima de 90 anos podem conseguir ganho de força durante um período de treino entre 8 e 12 semanas. O treino de força melhora a capacidade funcional dos idosos, compensando também a redução na perda de massa e força muscular, característica que está associada ao envelhecimento natural, fazendo com que os idosos se tornem mais independentes para o seu quotidiano. A baixa capacidade funcional e o alto índice de doenças crónicas, fazem da população idosa uma das que mais necessitam do treino de força. Uma boa qualidade de vida depende de uma série de factores mas o treino de força pode e deve ser enquadrado na vida do cidadão moderno como forma de elevar os padrões de qualidade de sua vida. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

A Solidão caracteriza-se por um sentimento no qual a pessoa sente uma sensação de vazio e de isolamento, ou seja, diz respeito ao facto de a pessoa estar sozinha ou afastada das outras pessoas. Esta pode, também, ser descrita como uma falta de identificação, compreensão e compaixão. Na terceira idade a solidão é um factor bastante visível, na medida em que, com o ninho vazio, a reforma e com o falecimento do cônjuge, muitos dos idosos que moram sozinhos isolam-se e sentem-se inúteis para as diferentes actividades diárias e sociais. Esta solidão muitas das vezes inclui o desejo do passado, a frustração com o presente e os medos acerca do futuro. Mesmo que não experienciaram a perda do marido, a solidão pode aparecer associada a uma vasta gama de sentimentos. Desta forma verifica-se que a população idosa preciso de todo o carinho e preocupação pois, a velhice não é o fim e sim o início de uma nova etapa da vida. Um projecto como o Mais Idade Mais Saúde permite uma melhor adaptação há́ população idosa para com a sua “nova vida” e também é uma forma de convívio e de combate à solidão de que alguns podem ou puderam vir a ser alvo. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

Os factores biológicos, doenças e causas externas podem influenciar a fase de envelhecimento. A queda é considerada como uma causa externa já que é um evento não esperado, no qual o indivíduo muda de posição em relação à sua posição inicial, o que poderá acarretar sérios problemas para o idoso. A queda ocorre devido à perda total do equilíbrio postural, podendo estar relacionada à insuficiência súbita dos mecanismos neurais e osteoarticulares envolvidos na manutenção da postura. O objectivo deste estudo foi de analisar os resultados obtidos em diferentes tipos de testes de avaliação do equilíbrio em associação entre o receio de queda e a postura corporal de forma a observar ou não se existe uma correlação entre o risco de quedas e o equilíbrio em dois grupos distintos de idosas. Metodologia: A amostra foi constituída por 41 sujeitos do sexo feminino, 21 mulheres incluíram o grupo de força (GF, 67,33 ± 4,61 anos de idade, 1,55 ± 0,08 [m] de estatura e 74,08 ± 11,79 [kg] de massa corporal) e outras vinte no grupo aeróbio (GA, 65,35 ±3,01 anos de idade, 1,56 ± 0,09 [m] de estatura e 69,43 ± 10,03 [kg] de massa corporal). A avaliação postural estática foi feita pelo teste SAPo; os fatores de risco através da Escala de Berg; a avaliação dos problemas de mobilidade pelo Teste Tinetti; o risco de queda e a capacidade de transferência, relacionado com o equilíbrio dinâmico pelo Time Up & Go; o medo de cair o Falls Efficacy Scale. A normalidade da distribuição foi avaliada com o teste de Shapiro-Wilk, como analise exploratória. Foram calculadas as estatísticas descritivas (média ± 1 DP) de todas as variáveis dependentes seleccionadas. Como estatística inferencial fez-se recurso ao teste T de Student para níveis de significância P ≤ 0,05. Os alinhamentos segmentares e ângulos articulares analisados sugerem que o GA tende a apresentar uma postura ortostática que procura promover uma quantidade inferior de esforço e/ou de sobrecarga mecânica sobre o aparelho locomotor do que o GF. Relativamente aos testes de equilíbrio realizados às utentes do programa mais idade mais saúde, conclui-se que não existem diferenças significativas, quer a nível de equilíbrio estático ou dinâmico. Na avaliação da associação do risco de queda e da avaliação da postura corporal, pode-se observar nas tabelas acima, que não existem diferenças significativas intra-grupos, isto é, tanto o grupo de força como o grupo aeróbio não sofrem risco de queda segundo a avaliação da sua postura. Por outro lado, quando a avaliação foi realizada com a junção de ambos os grupos, podem-se observar diferenças significativas na associação do risco de queda com a postugrafia (*0,05). Conclusão: Tudo indica que as senhoras que frequentam o programa não estão sujeitas a riscos acrescidos de queda. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

O exercício físico é cada vez mais recomendado como forma terapêutica no tratamento da hipertensão arterial, e esta doença é das mais incidentes na população idosa. Quer o exercício físico agudo quer o crónico podem influenciar muito o comportamento da pressão arterial. O exercício aeróbio é sem dúvida o mais aconselhável para a terapia desta doença, pois é o modo de exercício que envolve grande parte da musculatura, tendo efeitos nos níveis de pressão arterial mais rápidos do que aqueles que se obtém por meio do treino de força. A pressão arterial em idosos parece diminuir com o exercício aeróbio, quer de forma aguda quer de forma crónica, especialmente nos sujeitos hipertensos. Considera-se o exercício aeróbio como uma estratégia terapêutica não farmacológica de modificação do estilo de vida, para a prevenção, tratamento e controlo na hipertensão nos indivíduos idosos. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

A prática da Actividade Física promove a melhoria da capacidade corporal, a diminuição de dores articulares, o aumento da densidade mineral óssea, a melhoria da utilização de glicose, a melhoria do perfil lipídico, o aumento da capacidade aeróbica, a melhoria da força, da flexibilidade e da diminuição da resistência vascular. Este estudo consiste numa revisão bibliográfica no idioma português, utilizando a base de dados Google académico dos últimos cinco anos para comparar estudos onde avaliem os benefícios da atividade física nesta população etária. Para a identificação e selecção dos estudos foram utilizados os seguintes termos de pesquisa: benefícios, rotinas diárias, actividade física. Os critérios de inclusão dos estudos para análise foram: a) estudos com componente prática; b) população alvo composta por indivíduos ambulantes, de ambos os sexos, com idade igual ou superior a 60 anos. Inicialmente, foram seleccionados 13 artigos, dos quais somente 5 foram enquadrados nos critérios de inclusão preestabelecidos. Com a realização desta revisão de artigos, podemos concluir que a actividade física só traz benefícios para a população idosa nas suas rotinas diárias tornando-os mais independentes, mais auto-confiantes e mais optimistas info:eu-repo/semantics/publishedVersion

A menopausa é um facto da vida feminina e tem uma idade média de aparecimento aos 50 anos. Os principais riscos da menopausa são o desenvolvimento da osteoporose, consistindo numa perda da massa óssea que pode ser gravemente debilitante e até ameaçar a vida, bem como as doenças coronárias que surgem mais prontamente na sequência da quebra de produção de estrogénio, que por sua vez podem induzir à origem de ataques cardíacos e doenças cerebrovasculares que ocasionam tromboses e determinados tipos de cancro. Uma correcta prescrição e execução da actividade física, é a chave para a prevenção, ou pelo menos atenuamento, de alguns sintomas ou mesmo doenças mencionadas. Para tal, o incentivo à pratica de exercício físico, deve ocorrer em consonância com os benefícios que este apresenta perante esta etapa da vida da mulher. Metodologia: A presente revisão bibliográfica, foi realizada no seguimento da pesquisa de artigos fidedignos nos motores de busca da internet Google académico e SCIELO. A indagação foi minuciosamente limitada a estudos envolvendo mulheres em plena fase de menopausa, onde é prescrita uma panóplia de actividades físicas com o fim de atenuar os efeitos que caracterizam o seu presente estádio de vida. Conclusões: Através dos artigos analisados, conclui-se que, um treino bem prescrito e praticado com regularidade, é a chave para a prevenção de várias complicações, tanto de carácter fisiológico como psicológico. Neste delineamento ostenta-se o treino de força com pesos, devido ao seu impacto na consolidação e calcificação óssea, prevenção da osteoporose, bem como o aumento do gasto energético de repouso e ao treino aeróbio, devido à sua centralização na restituição e manutenção do sistema cardiorrespiratório, equilíbrio na oxidação dos macro-nutrientes e preservação da massa magra. Além destes benefícios, a prática de exercício físico, restabelece o sono, diminui a vulnerabilidade ao surgimento de depressões e à irritabilidade, aumenta a auto-estima, entre muitos outros, havendo uma melhoria significativa na qualidade de vida das mulheres em período de menopausa. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

A distribuição etária da população mundial tem-se alterado profundamente nas últimas décadas, em razão da expansão da expectativa de vida e do consequente aumento do número de idosos. O envelhecimento, apesar de ser um processo natural, submete o organismo a diversas alterações biológicas, anatómicas e funcionais, com repercussões nas condições de saúde e nutrição do idoso.

A grande incidência e prevalência de quedas na população idosa ocorre devido a alterações intrínsecas e extrínsecas, isto é, inerentes ao Homem e ao Ambiente, respectivamente. Dos factores intrínsecos sobressaem as alterações inerentes ao processo de envelhecimento, como as alterações posturais, diminuição da força muscular e da amplitude do movimento, redução da mobilidade, doenças crónicas e degenerativas, diminuição da flexibilidade, historial de quedas, sexo, diminuição do tempo de reacção e equilíbrio. Relativamente aos factores extrínsecos ressaltam as dificuldades propiciadas pelo ambiente (buracos, fraca iluminação, escadas, terrenos irregulares, mobílias inapropriadas, exaustão ou prática incorrecta de actividade física. As quedas representam um dos grandes problemas de saúde pública, pois são uma das principais causas de morbilidade e mortalidade da população idosa (5). As suas consequências vão desde lesões mínimas a patologias graves que provocam uma diminuição drástica da funcionalidade, independência e qualidade de vida. Com a presente revisão, pretende-se identificar os principais factores desencadeantes de quedas nesta faixa etária, e principalmente elucidar para os benefícios do exercício físico como uma forma de prevenção. Metodologia: Este estudo consiste numa revisão bibliográfica no idioma português e inglês, utilizando a base de dados Google académico dos últimos cinco anos. Para a identificação e selecção dos estudos foram utilizados os seguintes termos de pesquisa: “falls”, “eldery people”, “physical activity”, “prevention of falls” e “quality of life”. Os critérios de inclusão dos estudos para análise foram os seguintes: a) estudos com componente prática; b) população-alvo composta por indivíduos ambulantes, de ambos os sexos, com idade igual ou superior a 60 anos. Inicialmente, foram seleccionados 10 artigos, dos quais somente 5 foram enquadrados nos critérios de inclusão preestabelecidos. Conclusão: Os 6 artigos abordados apresentaram resultados positivos ao exercício, obtiveram-se melhorias na força muscular, no equilíbrio, na coordenação, na agilidade e na velocidade da marcha. Visto que estas capacidades funcionais se encontram intimamente relacionadas com as quedas na população sénior, pode-se concluir que o exercício físico regular parece retardar os efeitos do envelhecimento sobre as funções fisiológicas, estruturais e funcionais, minimizando as limitações físicas e, consequentemente, diminuindo a ocorrência de quedas na população sénior. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

O processo do envelhecimento é inexorável a todos os indivíduos, contudo a forma como se vive esse processo varia de indivíduo para indivíduo. Mas em todos eles, este procedimento coincide com uma redução progressiva dos tecidos activos do organismo, perda da sua capacidade funcional, instabilidade postural e modificações das funções metabólicas. O declínio da força e da massa muscular (Sarcopenia), ocasionado pelo envelhecimento, predispõe a riscos de queda, fractura e dependência física. Essa condição pode levar a uma dependência funcional já que a capacidade de realizar diferentes actividades diárias, laborais ou recreacionais é determinada, em grande parte, pela capacidade de desenvolver força muscular. Metodologia: A base desta pesquisa foi a análise e interpretação de artigos especializados retirados do Google Académico e Scielo que tornou possível o acesso de informações relevantes para analisar a importância da sarcopenia na terceira idade. Conclusões: A actividade física, predominantemente o treino de força, exerce uma relação benéfica nas condições de saúde da população idosa, nomeadamente, na sarcopenia. A sarcopenia do envelhecimento esta associada à considerável inabilidade física e à mortalidade, e representa um elevado factor de risco na fragilidade muscular, até mesmo naqueles indivíduos que praticam exercício físico regularmente. Um programa de exercícios bem prescrito e eficiente tem como finalidade melhorar a condição física dos idosos e por sua vez atenuar a deterioração das variáveis da aptidão física: a massa muscular, força, flexibilidade, equilíbrio e independência funcional que consequentemente, aumenta a qualidade de vida e autonomia dos idosos. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

A grande incidência e prevalência de quedas na população idosa ocorre devido a alterações intrínsecas e extrínsecas, isto é, inerentes ao Homem e ao Ambiente, respectivamente. Dos factores intrínsecos sobressaem as alterações inerentes ao processo de envelhecimento, como as alterações posturais, diminuição da força muscular e da amplitude do movimento, redução da mobilidade, doenças crónicas e degenerativas, diminuição da flexibilidade, historial de quedas, sexo, diminuição do tempo de reacção e equilíbrio. Relativamente aos factores extrínsecos ressaltam as dificuldades propiciadas pelo ambiente (buracos, fraca iluminação, escadas, terrenos irregulares, mobílias inapropriadas, exaustão ou prática incorrecta de actividade física. As quedas representam um dos grandes problemas de saúde pública, pois são uma das principais causas de morbilidade e mortalidade da população idosa (5). As suas consequências vão desde lesões mínimas a patologias graves que provocam uma diminuição drástica da funcionalidade, independência e qualidade de vida. Com a presente revisão, pretende-se identificar os principais factores desencadeantes de quedas nesta faixa etária, e principalmente elucidar para os benefícios do exercício físico como uma forma de prevenção. Metodologia: Este estudo consiste numa revisão bibliográfica no idioma português e inglês, utilizando a base de dados Google académico dos últimos cinco anos. Para a identificação e selecção dos estudos foram utilizados os seguintes termos de pesquisa: “falls”, “eldery people”, “physical activity”, “prevention of falls” e “quality of life”. Os critérios de inclusão dos estudos para análise foram os seguintes: a) estudos com componente prática; b) população-alvo composta por indivíduos ambulantes, de ambos os sexos, com idade igual ou superior a 60 anos. Inicialmente, foram seleccionados 10 artigos, dos quais somente 5 foram enquadrados nos critérios de inclusão preestabelecidos. Conclusão: Os 6 artigos abordados apresentaram resultados positivos ao exercício, obtiveram-se melhorias na força muscular, no equilíbrio, na coordenação, na agilidade e na velocidade da marcha. Visto que estas capacidades funcionais se encontram intimamente relacionadas com as quedas na população sénior, pode-se concluir que o exercício físico regular parece retardar os efeitos do envelhecimento sobre as funções fisiológicas, estruturais e funcionais, minimizando as limitações físicas e, consequentemente, diminuindo a ocorrência de quedas na população sénior. info:eu-repo/semantics/publishedVersion

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS, 2002), o número de indivíduos com mais de 65 anos irá duplicar nos próximos 50 anos, consequentemente têm surgido novos programas de actividade física de modo a tornar esta população mais activa e saudável. Objectivos: O programa consiste em observar os efeitos (“dose-resposta”) de diferentes tipos de treino na aptidão física e funcional dos idosos: Comparar os níveis de força e potência musculares ao longo de diferentes programas de treino; comparar as alterações da composição corporal ao longo dos diferentes programas de treino; comparar o nível da actividade funcional dos idosos ao longo dos diferentes programas de treino; comparar o nível da actividade física dos idosos ao longo dos diferentes programas de treino. Metodologia: A amostra foi composta por 100 idosos voluntários, de ambos os sexos com idade igual ou superior a 65 anos. Os idosos foram subdivididos em quatro grupos: Grupo I – Grupo de controlo (Não submetido à prática de actividade física); Grupo II – Grupo submetido a um programa de treino de força potência (programa A); Grupo III – Grupo submetido a um programa de treino força resistência (Programa B); Grupo IV – Grupo submetido a um treino predominantemente aeróbio baseado secções de ginástica de manutenção (Programa C). O treino de Força visou o desenvolvimento da força e potência, teve a duração de 8 meses com 3 sessões semanais. Cada sessão foi composta essencialmente por 7 exercícios: Prensa de pernas, tronco, supino, puxador alto, extensão de pernas e flexão de pernas. Avaliação da Força: A avaliação isocinética da força dos músculos flexores e extensores do joelho de ambos os membros inferiores (dinamómetro Biodex, System 2, USA). Foi avaliada a composição corporal através de bioimpedância e DEXA (Dual-energy X-Ray abs or ptiometry, da Hologic Mod Explorer ®). A actividade Física diária foi calculada através do questionário de Baecke modificado e de monitores de actividade física habitual CSA (Computer Science Applications). Foi utilizado a Sénior Fitness Test desenvolvida por Rikli e Jones (2001) para avaliar a aptidão funcional. Ao longo dos três anos do programa é notório um crescimento exponencial da população sénior a este programa. info:eu-repo/semantics/publishedVersion