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Que vous soyez coureur du dimanche ou aguerri, cet ouvrage est fait pour vous! Charlotte Reynaud-Prior et Gilles Rocca ont réuni leur expérience de marathonienne et de coach sportif dans cet ouvrage indispensable pour une bonne pratique de la course à pied. Vous y trouverez toutes les réponses aux questions que vous vous posez avant, pendant et après la course! Photos et tableaux à l'appui, vous trouverez : La préparation adaptée pour réussir chacun de vos défis. Le renforcement musculaire indispensable pour bien vous préparer et récupérer. L'alimentation alliée de la performance sportive. Les plans d'entraînement à découper et à coller sur votre frigo : de 45 minutes au marathon. Alors, à vos chaussures et bonne séance!

Ce livre présente cent étirements musculaires permettant aux adeptes de la course à pied d'améliorer leurs performances tout en prenant soin de leur corps. Des étirements dynamiques, à faire lors de l'échauffement, aux étirements statiques destinés à la fin de séance pour soulager et assouplir muscles et articulations, cet ouvrage propose également des étirements des muscles respiratoires, fondamentaux pour pratiquer un sport tel que la course à pied. Les différents types de course (de haies, marathon, cross…) sont détaillés en première partie, puis des programmes d'étirements invitent chaque coureur à développer son potentiel à son rythme, seul ou avec un partenaire. Les exercices sont classés par région anatomique pour permettre au lecteur de trouver rapidement la zone corporelle qu'il veut travailler. De plus, chaque étirement est illustré par une planche anatomique qui permet de distinguer les différents muscles sollicités ainsi que les os auxquels ils sont liés. Mieux connaître son corps pour mieux se protéger des blessures musculaires comme articulaires, tel est l'objectif de ce livre. Riche en conseils, ce guide s'adresse à tous les sportifs dont l'activité nécessite un travail de récupération et de détente musculaire fondamental après l'effort.

Savez-vous qu'un balancement actif des bras participe à la propulsion et stabilise l'architecture de vos jambes?Savez-vous que la course à pied avec une prise d'appui avant-pied met en œuvre une tout autre biomécanique? Que cette technique de prise d'appui présente de nombreux atouts et peut être un formidable outil pour développer, stabiliser et potentialiser sa dynamique? Cet ouvrage expose une approche pratique de la biomécanique de la course à pied, en montrant les interactions entre les bras, le buste, le bassin, les jambes et les pieds, depuis le balancement des bras jusqu'à la prise d'appui. Il s'adresse : Aux sportifs : - comment passer d'une prise d'appui talon à une prise d'appui avant-pied ; - comment et pourquoi utiliser le haut du corps dans la course ; Aux préparateurs physiques, aux entraîneurs, sportifs compétiteurs : - l'intérêt biomécanique de la prise d'appui avant-pied dans la course à pied ; - l'interaction entre les différents segments du corps ; - l'intérêt de l'efficience biomécanique ; Aux kinésithérapeutes, médecins, ostéopathes, podologues... pour comprendre comment et pourquoi : - la gestion de la posture dans la course à pied avant-pied est un outil de prévention des entorses de cheville et de genou par l'activation du complexe de torsion ; - le balancement des braslutte contre l'effondrement de la jambe ; - la présence d'un interligne articulaire de torsion entre l'avant-pied et l'arrière-pied crée une interface neutralisant les dévers du terrain. Frédéric Brigaud, consultant en biomécanique humaine et ostéopathe.DO, auprès de sportifs de haut niveau, a conçu les principes posturo-dynamiques d'Empilement Articulaire Dynamique (EAD concept(TM)), pour l'organisation et la gestion du corps dans le mouvement. Il approfondit dans cet ouvrage ses principes biomécaniques et propose un nouvel interligne articulaire (Interligne articulaire de torsion) au sein du pied qui met en évidence le rôle d'interface neutralisatrice de l'avant-pied et toute l'importance d'une prise d'appui avant-pied dans la pratique sportive, dans un souci d'efficience et de préservation.Nouvelle version en format horizontal. Permet de bénéficier d'une lecture optimisée sur vos tablettes ou vos écrans d'ordinateurs.